co na redukcje

[...] silownie 3 razy w tygodniu po 1:30h przestalem 3-4miechy temu. od maja znowu zaczne cwiczyc jak juz bede mial wszystko pozdawane z matura wtedy chcialbym zaczac ewentualna redukcje chociaz ze mnie i tak nie ma co redukowac bo waze 68kg przy wzroscie 175cm... no wiec co zrobic? _______________________________ :) przyznaj SOG'a [...]

[...] silownie 3 razy w tygodniu po 1:30h przestalem 3-4miechy temu. od maja znowu zaczne cwiczyc jak juz bede mial wszystko pozdawane z matura wtedy chcialbym zaczac ewentualna redukcje chociaz ze mnie i tak nie ma co redukowac bo waze 68kg przy wzroscie 175cm... no wiec co zrobic? _______________________________ :) przyznaj SOG'a [...]

Dla ciekawych :-) Wczoraj Dymitr konsultacje rozpoczął od zademonstrowania swojej sylwetki bez pompy w line up oraz pozach obowiązkowych. Oczywiście odpowiedni układ póz dopracowaliśmy do perfekcji. Przegląd formy pokazał nad czym musimy jeszcze popracować zwłaszcza że przy obecnej formie Dymitr ma jeszcze czas drobne poprawki i konkretną [...]

[...] ciezaru na redukcji siedzi tylko w głowie, ja robiłem redu i poprawiłem wynik w wiosle o 20kg, w wl o 10 i na barkach w wycisku sprzed głowy o 20kg i to progresowalem całą redukcje, normalnie dropy leciały itp, fakt, nie było to VLCD ale tez schodzilem do niskiego bfu i pod koniec tych kcal bylo tyle co z białka i 100ww Na vlcd muszą być spadki [...]

dobra niech mi ktos napisze jak najlepiej prawidlowo zejsc z vlcd na mase ... Na start dajesz 1000 kcal z ww potem po dwóch tyg 300-400kcal potem co tydzień dodajesz aż dojdziesz do swojego zero kcal +/- a dalej to już od Ciebie zależy jaki masz plan na masę. Kontroluj wagę i jakby podlewalo to wiadomo cardio dodajesz żeby wodę ściagnąć i trochę [...]

Są i fotki. Niestety tym razem przyszło mi je robić w trudniejszych warunkach, ze słabszym aparatem ;p tak jak wcześniej zdjęcie jest dość zmniejszone ze względu na jakość, zdjęcia nie do końca oddaje rzeczywistość heh :P Mam nadzieje jak wcześniej, ze nie bedzie fali hejterow, ćwicze dla siebie, nie jestem profesionalnym kulturystą i nie chce nim [...]

[...] mężczyzny :D umiejscowienie przyczepow mam inne, to widac zdecydowanie, inny ksztalt klatki, ale te czesci co wspomnialem wydaje mi sie, ze mam okazalsze :P czy przez redukcje moge miec jeszcze okazalsze ramiona heh? :) nie mam juz wiecej masy miesniowej niz on? waze na wzrost troche wiecej niz on, nawet jak zredukuje do 80-82 ;p 2. to ja [...]

Witaj Andrzeju. Po pierwsze gratuluje Ci formy i sukcesu na PP. Widziałem na żywo i wygladales bezkonkurencyjnie pomimo ze Olej deptak Ci po piętach:-) Mam do Ciebie pytanie. Jakie jest Twoje zdanie na temat robienia masy. Ważenia ok 110kg przy wzroście 182cm. W tali mam 95cm. W obwodzie ramienia 50cm. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 17%. [...]

Zacząłem redukcję na 1300 kcal i to było złe dlatego zwiększam wszystko wg zaleceń Pana Darka ale nie mogę tego zrobić od razu. Sukcesywnie dokładam po te 200 - 300 kalorii pochodzących z tłuszczy i białka aby wejść na dobry pułap. Co do tego piwa to chyba możecie zrozumieć jedno piwo do meczu Polakow co? Poczes - tak właśnie robię, tzn od [...]

[...] nie wykluczone ze tluszcz rozklada sie u Ciebie bardzo nie rownomiernie i rosnie Ci od razu oponka. Nie zwracaj na to uwagi. urosnij do 80Kg albo nawet wiecej i wtedy ocen swoja sylwetke. Masuj a jak uznasz ze jestes za tlusty przejdz na powolna stopniowa redukcje, nie mozliwe zeby cala masa jaka zlapiesz byla tluszczem. Miecha troche zostanie

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

Crazy_Thug: nie piszez, tylko nagrywasz i upamietniasz na zdjeciach;) Marian86: wszystkie majty jakie mam to xl i xxl wiec sa jakie sa;) zmiana bielizny dopiero jak skoncze redukcje;) jutro fotki na waleta co byscie sie nie czepiali majtek, co najwyzej pysiora zamaze bo mi wszyscy beda jeczec ze tylko ten miesien widac;)

Wczoraj byłam na konsultacjach u Sylwi i Artura w Śremie. Była to dla mnie mała wyprawa, trochę problemów z dojazdem, 7 godzin w podróży, ale ostatecznie dojechałam i nie żałuję, było warto ;-) Zrobiłyśmy z Sylwią plecy, porozmawialiśmy na temat zmian w treningu i diecie, poćwiczyliśmy pozowanie, czyli kolejny krok na przód w przygotowaniach [...]

hmm, mysle ze maksymalnie na 65kg skoncze redukcje, w sumie to bede bardziej oceniac wyglad, a nie wage, też nie wiadomo jak bardzo wycięty nie chce być, tylko chce by nie było wstydu zdjąć koszulki w wakacje, kulturystą nie jestem i nie będe, wiec nie ma co sie docinać do 0 ;] poza domem dziś dzień, zaraz wrzuce foto drugiego i trzeciego posilku. [...]

Ja robie redukcje? Nieee ja cały czas masowałem =D A satysfakcjonujące mnie efekty zauważyłem po 7-8 miesiącach a nie tygodniach Wiadomo że na początku rosłem ale ja tego zbytnio nie widziałem,choc waga i miarka mowili same za siebie=D Doszlo nawet do tego ze w 4 miesiącu cwiczen napisałem jakiegoś żałosnego posta czy moje cwicznie ma jakis sens [...]

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

no ok tylko ze za redukcje tluszczu najbardziej odpowiedzialna jest dieta potem trening aerobowy i na koncu silowy a FBW o tyle sie lepiej nadaje niz split ze amsz w nim same wielostawowe ciezkie cwiczenia przy ktorych potrzeba ogromnych pokladow energii a na dodatek robia burze w ukladzie hormonalnym co przeklada sie na efektywniejsze spalanie [...]

[...] Stack i NObooster dawaly mi max sily, wytrzymalosci, pompe na treningu , pobudzenie a w efekcie koncowym przekladalo sie to na budowanie dobrej czystej masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej. Bylem bardzo zadowolony,bardzo, bardzo Tak Rma laknienie to czesty problem po powrotach do mocnych trenigow i dobrej suplementacji, tj [...]

[...] teraz mam 5x30min to wydaje mi sie dlugo, na takim wyzszym tetnie dluzy sie, musze miec jakis fajny podcast na uszach by szybko mijalo :-) Ja jestem bardzo najarana na te redukcje, wiec akceptuje pewien stan rzeczy i tyle, wiadomo ze poki co to zaden wyczyn z mojej strony, bo chociazby kcal sa wysokie wciaz 2700-2800, a takie napewno nie beda [...]